Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dosadila jednolična ishrana sa ispečenom piletinom i kuvanim povrćem, donosimo vam kolekciju ukusnih i zdravih recepata koje možete lako pripremiti. Ovi recepti koriste jednostavne sastojke poput piletine, ribe, junetine, povrća i ovsenih pahuljica, a istovremeno su bogati proteinima i vlaknima.

Dorucak: Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta
• Začini po ukusu

Dinstajte praziluk i šargarepu na malo ulja. Dodajte meso i dinstajte. Pospite brašnom (ako želite), začinite i nalijte vodom. Kuvajte 10 minuta. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jaja
• Prašak za pecivo

Ovsené pahuljice potopite u toplu vodu. Dodajte whey, bananu i jaja. Blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja. Servirajte sa malinama ili kikiriki puterom.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Šaka baby spanaća
• Dresing: senf, maslinovo ulje, so

Skuvajte kinou. Pomešajte sa iseckanom piletinom, jajima i spanaćem. Prelijte dresingom.

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 zrele banane
• 2 kašike kakaa
• 1 merica whey proteina (opciono)

Banane prethodno zamrznite. Blendajte sa kakaom i whey proteinom. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač.

Tuna Pljeskavice

• 2 konzerve tune u vodi
• 50g pirinča
• 2 jaja
• Začini: beli luk, peršun, so

Skuvajte pirinač. Pomešajte sa tunom, jajima i začinima. Oblikujte pljeskavice i pecite na tiganju.

Saveti za Dijetalnu Ishranu

Da biste izbegli monotoniju u ishrani:

• Eksperimentišite sa začinima - kurkuma, kim, čili
• Koristite različite načine pripreme (pečenje, kuvanje, gril)
• Pravite velike količine i zamrzavajte porcije
• Kombinujte različite vrste povrća

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna. Ključ je u kreativnosti i korišćenju svežih, kvalitetnih sastojaka. Probajte neki od ovih recepata već danas i ulepšajte svoj jelovnik!