Kako rešiti problem sa nadutim stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge žene se suočavaju sa problemom nadutog stomaka i neredovne stolice, bez obzira na to što su u dobroj fizičkoj formi. Ako i vi imate slične probleme, ovaj članak će vam pomoći da pronađete rešenje kroz promene u ishrani i životnim navikama.

Uzroci problema sa stomakom i stolicom

Glavni uzroci nadutog stomaka i neredovne stolice često su povezani sa:

• Preteranim unosom testenina i peciva
• Nedovoljnim unosom vlakana
• Nedostatkom tečnosti u organizmu
• Stresom i nervozom
• Nedovoljnom fizičkom aktivnošću
• Nepravilnim rasporedom obroka

Promene u ishrani koje mogu pomoći

Da biste rešili probleme sa stomakom i stolicom, preporučuju se sledeće promene u ishrani:

Za doručak:

• Zamenite pecivo i burek sa voćem ili jogurtom
• Probajte ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom
• Na prazan stomak možete pojesti jabuku ili pomorandžu
• Možete uzeti 1 kašiku lanenog ulja sa mlakom vodom

Za ručak:

• Uključite čorbe sa mahunarkama (sočivo, pasulj)
• Jedite više povrća (kupus, brokoli, karfiol)
• Smanjite unos testenina i belog hleba
• Koristite integralne proizvode umesto belog brašna

Za večeru:

• Izbegavajte testenine i tešku hranu
• Jedite lagane obroke poput salata sa povrćem
• Uključite proteine poput ribe, piletine ili mladog sira
• Probajte fermentisanu hranu kao što je kefir

Napici koji mogu pomoći

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, možete probati sledeće:

• Fruktus fitness čaj (uveče)
• Kirkolin čaj (posle obroka)
• Portalak sirup (blag probiotik)
• Čaj od kukuruzne svile, peršuna ili đumbira
• Dosta obične negazirane vode tokom dana

Promene u životnim navikama

Osim ishrane, važno je promeniti i neke životne navike:

• Povećajte fizičku aktivnost - čak i kratke šetnje ili kućne vežbe
• Radite trbušnjake (počnite sa 15 minuta dnevno)
• Smanjite stres - kortizol može uticati na gojenje u stomaku
• Pravilno rasporedite obroke - manje obroke češće
• Ne jedite kasno uveče

Šta izbeći

Da biste rešili problem sa stomakom, izbegavajte sledeće:

• Gazirane sokove i slatke napitke
• Preteranu potrošnju testenina i belog brašna
• Prženu i masnu hranu
• Slatkiše i grickalice
• Jelo pod stresom
• Čajeve sa senom koji izazivaju zavisnost

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Promene u ishrani i životnim navikama treba primenjivati dosledno najmanje 2-3 nedelje da biste videli prve rezultate. Probava će se postepeno regulisati, a stomak će postajati manje nadut. Potrebno je strpljenje i doslednost.

Zapamtite da svaki organizam reaguje drugačije, pa možda ćete morati da isprobate nekoliko kombinacija pre nego što pronađete onu koja najbolje deluje baš na vas. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati.