Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Svakoga

Ako želite da rešite viškove kilograma, a nemate volje za stroge dijete, najbolje rešenje je da nabavite palice za nordijsko hodanje i krenete u šetnju. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve, bez obzira na kondiciju. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Koriste se specijalne palice koje olakšavaju kretanje i ravnomerno raspoređuju opterećenje na celo telo. Zahvaljujući aktivnom učešću ruku i gornjeg dela tela, ova aktivnost je idealna za sagorevanje kalorija i jačanje mišića.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Prava visina se postiže kada je lakat pod uglom od 90 stepeni dok držite palicu. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Nikako ne koristite skijaške palice! One nisu prilagođene tvrdom terenu i mogu biti opasne. Nordijske palice imaju specijalan vrh koji obezbeđuje stabilnost na kamenju i zemljištu.

Koliko kalorija se troši?

Za optimalno mršavljenje, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako pređe ovu granicu, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masnoću. Prosečno, nordijskim hodanjem možete izgubiti oko 350 kalorija u 30 minuta.

Saveti za početnike

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Kontrolišite krvni pritisak – ciljajte na 115/75 kroz fizičku aktivnost i smanjenje trbušne masnoće.
• Unosite zdrave masti – orasi i paradajz-umak pomažu u regulisanju holesterola.
• Redovno čistite zube – dobra oralna higijena smanjuje upalu arterija.
• Izbegavajte nezdravu hranu – čitajte sastojke i ograničite šećer.
• Pijte umereno alkoholno piće – štiti krvne sudove.
• Jedite voće i povrće različitih boja – 9 obroka dnevno poboljšava zdravlje.

Dodatne prednosti nordijskog hodanja

Osim mršavljenja, ova aktivnost pomaže u:

• poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja,
• smanjenju opterećenja zglobova,
• povećanju mišićne izdržljivosti,
• smanjenju stresa i unapređenju mentalnog zdravlja.

Kako izabrati obuću?

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike – dovoljne su udobne tenisice sa dobrom podrškom. Međutim, ako planirate planinarenje, obratite pažnju na:

• kupovinu obuće kasno popodne, kada su stopala najveća,
• testiranje obuće u pokretu (prošetajte po prodavnici),
• proveru da ima dovoljno prostora za prste (8 mm između palca i vrha cipele).

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno zdrav način rekreacije. Uz pravilnu tehniku i redovnu praksu, možete postići značajne rezultate u mršavljenju i poboljšanju kondicije. Najvažnije je krenuti i uživati u prirodi!